Zayıflamaya Yardımcı Olan Egzersizler Nelerdir?

3 Ocak 2017

Gün içerisinde yenilen her besin, vücudun biriktirdiği yağ oranında artış sağlamaktadır. Bu yağları yakmak ve sağlıklı kalabilmek adına vücudunuzun egzersize ihtiyacı vardır. Bu egzersizler, gerek evde gerekse spor salonunda rahatlıkla yapılabilir.

Yürüyüş En Temel Egzersizdir

Sabah uyandıktan hemen sonra yapılan kısa bir yürüyüş, yağ yakma konusunda uygulanan en temel egzersizdir. Yapacağınız bu egzersizde dikkat etmeniz gereken temel nokta, ritimsel olmasıdır. Sallana sallana yapılan yürüyüş, egzersiz olmaz. Daha çok gezmek olur. Bunun yerine artan ritmik tempo ile yürürseniz, günün en temel egzersizini yapmış olursunuz.

Ellerinizi Kullanarak Zayıflayabilirsiniz

Ellerinizi Kullanarak ZayıflayabilirsinizNerede, ne zaman yapmak isterseniz rahatlıkla yapabileceğiniz el egzersizi, zayıflamanıza destek olacak bir egzersizdir. Saatin akrep ve yelkovanı şeklinde kollarınızı 10 ve 20 kez hareket ettirmeniz kol kaslarınızı çalıştıracaktır. On kez öne arkaya, on kez sağa sola ve on kez de çapraz olarak yavaştan hızlıya doğru yapılan bu egzersizin faydasını, kısa sürede görebilirsiniz. Vücudun kol altında biriktirdiği yağ oranını çözecek bu hareketleri, her gün devamlı yapmalısınız.

El ve Ayak Parmak Uçlarının Teması ile Egzersiz

El ve Ayak Parmak Uçlarının Teması ile EgzersizEllerinizi uzanabildiğiniz kadar yukarı uzatın, sonrasında eğilip ayaklarınızın parmak uçlarına değdirin. Bacaklarınızı kırmadan yapacağınız bu işlem birkaç dakika sonra gergin bacaklarda titremeye neden olacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır. Bu egzersizde dikkat etmeniz gereken şey, aşırı tok olmamaktır. Yedikleriniz, her eğilme ve kalkmada mide kapakçıklarınızdan ağzınıza gelebilir. Bunun dışında egzersiz anında çok aç olmamak da önemlidir. Çünkü eğilip kalkmalar, tansiyon ve baş dönmesine de sebep olabilir.

Çömelme ile Zayıflama

Çömelme ile ZayıflamaÇömelme ile yapılacak egzersiz, gün içinde spora hazırlanma aşamasında oldukça faydalıdır. Hem vücudu ısıtır hem de zayıflamanıza yardımcı olur. Ellerinizi dümdüz öne uzatarak, ayaklarınızı omuzlarınıza paralel olarak açın. Hemen arkasından en az on kez aralıksız eğilip kalkın. Sonra bir iki dakika dinlenerek yeniden aynı egzersizi on kez tekrarlayın. Kısa sürede ter içinde kalmanızı sağlayacaktır. Squat adıyla da bilinir. Squat nedir, nasıl yapılır öğrenmek için burayı tıklayın.

Bacaklarla Ön ve Arka Egzersizi

Bacaklarla Ön ve Arka EgzersiziBacaklarınızı kullanarak zayıflamak daha kolay olacak. Özellikle basen ve bacak kalınlığı için birebir olan egzersizin uygulanışı şu şekilde: Bacaklarınızı, omuzlarınızla paralel olarak aralıyorsunuz. Sonrasında önce sağ bacağınızı karnınıza doğru çekip hiç here değdirmeden hemen arkasından, arkanıza alıp parmak ucunuzu tutuyorsunuz. Hızlandırılmış bir şekilde on ya da on beş kez yaptığınız bu egzersiz oldukça faydalı olacaktır. Karın için eritme egzersizi olarak da uygulanabilen bu hareketler, günde iki kez yapılmalıdır.

Yatma Pozisyonuyla Zayıflama

Yatma Pozisyonuyla ZayıflamaYere sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi dizlerinize paralel olarak yanlarınıza uzatın. Ayaklarınızı, ellerinizle destek almadan yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken dikkat edeceğiniz şey, dizlerinizi kırmamak olacaktır. Bir nevi ayaklar ile mekik çekmek olarak da düşünülebilir. Karın yağlarının erimesi için birebir olan bu egzersizi, yatmadan hemen önce yapabilirsiniz.

Bir diğer adı kalça kaldırma olan köprü egzersizi, basen ve bacak yağlanmaları için çözümdür. Sırt üstü yattıktan sonra avuç içleriniz yere temas edecek şekilde, ellerinizi yerleştirin. Hemen arkasından ayakların parmak uçlarından destek alarak kalça ve sırt bölgenizi kaldırın. En üst noktaya geldiğinizde karın kaslarınızı sıkarak on saniye bekleyin. Bu hareketi üç kere on beş dakika ile yapın. Hem karın hem de kalça eritmek için oldukça başarılıdır.

Şınav ve Mekik Çekerek Zayıflayın

Bilinen en eski yöntemlerden olan şınav, vücudu terleten ve bir o kadar kolay yağ yakan egzersizdir. Yapmanız gereken tek şey, yüz üstü uzanarak avuç içlerinizi yere koymak. Sonra avuçlarınızdan güç alıp kendinizi kaldırabilirsiniz. Ağırlığın kol ve bacaklarda olduğu bu egzersiz her gün devamlı yapılmalıdır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir