Squat Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?

8 Mayıs 2015

Squat, vücut kaslarımızı çalıştırmamızı sağlayan hareketlerdir. Bu sayede bacak, kalça ve karın kaslarımız çalışarak, şekillenir. Genelde çömelip kalkılarak yapılan squat hareketlerinde; hanımlar ağırlık kullanmadan, beyler ağırlık kullanarak uygular. Vücudunuzun forma girmesini istiyorsanız, squat hareketleri ile bunu başarabilirsiniz. Bunun yanında beslenmenize dikkat etmeniz, protein ağırlıklı yiyecekler tüketmeniz gerekiyor.

Squat Nedir?

Squat Nedir?Squat, vücudunuzdaki yağları parçalayarak, yüksek kalori yakmanızı sağlıyor. Bel ve dizinde sorun olanlar için bu egzersizler önerilmez. Ağırlık hareketi uygulayanların çoğunda hemoroid belirtileri görülmektedir. Böyle bir rahatsızlığınız varsa kendinizi çok zorlamadan, dinlenerek squat hareketleri yapabilirsiniz. Hiç kondisyonunuz yoksa ilk zamanlar kaslarınız ağrıtabilen bir fitness hareketidir. Kendinizi fazla zorlamadan hareketleri uygulamaya çalışın. Egzersizler dahilinde eğer hala bir problem olduğunu düşünüyorsanız, sakatlık yaşamamak adına doktorunuza danışın.

Squat Ne İşe Yarar?

Squat Ne İşe Yarar?Squat hareketleri için vücut kaslarımızı çalıştırdığını söylemiştik. Bacak kaslarının çalışmasını sağlayarak, kan dolaşımını arttırır. Böylece vücudunuzdaki yağların yakımını kolaylaştırarak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Düz kalçaya sahipseniz, düzenli olarak kalça hareketleri yaparak kalçanızın kalkık durmasını ve sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Selülitleriniz varsa squat hareketlerini uygulayarak çok rahat portakal kabuğu görüntüsünden kurtulabilirsiniz. Normal egzersizde bacak kaslarınız pek çalışmaz, bunun için squat egzersizleri yaparak vücudunuzun hem dik durmasını hem de dinamik olmasını sağlarsınız.

Squat Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?Normalde ağırlık kullanılarak yapılan; çömelip, ayağa kalkma hareketlerinden oluşur. Ama daha yeni başlayacaksanız ağırlık kullanmanız önerilmez. Aylık uygulayacağınız programlarda kondisyonunuzu güçlendirmelisiniz. Daha sonra ağırlık kullanarak çalışmalarınıza devam edebilirsiniz. Squat hareketleri yaparken vücudunuz nasıl durmalı ona bakalım:

Yüzünüz ileriye dönük başımız dik olmalıdır. Ayak uçlarınız omuz hizası genişliğinde açık durmalıdır. Kullanacağınız ağırlık göğüs hizanız civarında olmalıdır. Ağırlığı, boyun ile omuz bölgesi arasında bulunan bölgeye yerleştirirken, dizlerinizi biraz kırmalısınız ki ağırlığı kaldırdığınızda yük omuzlarınızda kalabilsin. Ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmayın belinizi sakatlayabilirsiniz.
Ağırlığı omuz ve boyun bölgesine yerleştiğine emin olun, yoksa dengenizi kaybedebilirsiniz.

Aşağı doğru çömelirken; belinizi içe doğru, göbeğinizi ön tarafa doğru ve kalçanızı da dışa doğru çıkartmalısınız. Beliniz düz durmalıdır. Çökerken dizlerinizin ön tarafa doğru hareket etmemesini sağlamalısınız ve ayaklarınızı oynatmamalısınız. Kalçanız geriye doğru gitmelidir. Ayna karşında nasıl yaptığınıza bakabilirsiniz. Ağırlık kullanmadan aynı hareketleri uygulayabilirsiniz.

Vücudunuzu şekillendirmek ve güzel görünmesini istiyorsanız, kesinlikle squat hareketlerini düzenli uygulamalısınız. Vücudunuz sıkılaşarak, seksi bir görüntü elde edeceksiniz. Sırf bunun için bu zor hareketleri uygulamaya değer diye düşünüyorum. Siz ne dersiniz?

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir