Kardiyo Nedir? Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?

2 Mayıs 2015

Vücut sağlığı denildiği zaman dengeli ve düzenli beslenmeden sonra akla ilk gelen spor yapmaktır. Spor yapmaya ise vücudun tüm bölümlerini ve kaslarını çalıştıran her türlü aktivite girmektedir. Kardiyo ise bu aktivitelerin kalp ile ilgili olan kısmını kapsamaktadır. Biz yazımızda kardiyo egzersizlerinin faydalarına ve nasıl yapıldığına kısaca yer vermeye çalıştık.

Kardiyo Nedir?

Kardiyo Nedir?En genel haliyle kardiyo, kalp sağlığını korumak amaçlı yapılan aynı zamanda vücuttaki istenmeyen yağları da yakmaya yarayan egzersizlerin geneline verilen isimdir. Bu egzersizler sayesinde kalp ritminin seviyesi belirli bir düzeyde tutularak, vücudun daha sistemli çalışması ve bu çalışma sonucunda yağ yakımının artışı sağlanmış olur. Kardiyo egzersizlerini elbette sadece yağ yakmak isteyen insanlar tercih etmemelidir. Bu egzersizler vücudun en önemli organı olan kalp sağlığı için de son derece önemlidir. Bu sebeple her insanın düzenli olarak bu egzersizleri yapması gerekmektedir.

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?Şimdi gelelim vücudumuz ve kalp sağlığımız için çok önemli bir yeri olan kardiyo egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenmeye. Aslında kardiyo egzersizlerini farkında olmadan sık sık yapıyoruz. Örneğin koşma, yürüme, bisiklet sürme, kısaca nefes alış verişinin hızlanmasını sağlayan her türlü spor ve aktivite esnasında kardiyo yapıyoruz diyebiliriz. Kardiyonun asıl amacı kalp ritminin belirli bir seviyeye getirilip vücudun daha sağlıklı bir şekilde işlemesidir. Bu yüzden çok zamanımızı almayan, günlük olarak yapabileceğimiz, ekstra bir alet ve malzemeye ihtiyaç duyulmayan bu aktiviteler, kardiyo için yeterli olacaktır.

Kardiyo egzersizlerini hafif tempolu ve yüksek tempolu olmak üzere iki grupta inceleyebiliriz:

Hafif tempolu kardiyo egzersizlerinde kalp atışını % 65 oranında arttırarak, bu tempoda 45 – 60 dakika süre antrenman yapmaktır. Yüksek tempolu kardiyoda ise yapılan antrenmanlar kalp atışının maksimum % 85’i civarında olmalıdır. Örneğin 30 sn. deparın ardında 60 sn. hafif tempolu bir koşu, yüksek tempolu kardiyoyu gerçekleştirmek için yeterlidir.

Kardiyo egzersizleri hemen her bireyin haftada 3-4 kez yapması gereken bir uygulamadır. Özellikle sürekli spor yapan ve ağırlık çalışması uygulayanlar için son derece önemlidir. Spora başlamadan önce yapılan kardiyo egzersizleri, spordan sonra iştahın artmasına ve vücut için gerekli olan besinlerin alınmasında faydalıdır.

Kardiyo Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Kardiyo Egzersizleri Ne İşe Yarar?Kardiyo egzersizleri öncelikli olarak kan dolaşımının hızlanmasını sağlar. Kan dolaşımı da vücudun daha sağlıklı bir şekilde işlemesi için oldukça önemlidir. Aynı zamanda kilo alıp vermenin, kas gelişimi ve büyüme hormonu salgılanması gibi işlevlerin temel unsurudur.

Kardiyo egzersizleri esnasında yağlar kullanıldığından kasların etrafındaki ve arasındaki yağlar yok olur. Bu sayede de çok daha sıkı kaslara ulaşılmış olur. Ek olarak yağların yakılması esnasında ortaya oldukça büyük bir enerji çıkar ki bu da vücudun daha sağlıklı çalışması için çok önemli bir unsurdur.

Oldukça kolay ve tek başına yapılabilir olsa da kardiyo egzersizleri için bir doktordan öneri alınması en doğrusudur. Eğer tek başınıza, kendi programınızı ayarlayarak başladıysanız önem vereceğiniz ilk şey nabız sayısıdır. Eğer egzersiz esnasında çok rahat konuşuyorsanız temponuz yavaş demektir. Konuşmada güçlük çekiyorsanız da, temponuz hızlıdır ve biraz düşürmeniz faydalı olacaktır. Dikkat edilmesi gereken diğer bir husus da egzersizler esnasında sohbet edercesine çok uzun cümleler kurmaktan kaçınmaktır.

Sonuç

Eğer sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, spora hayatınızda mutlaka yer vermelisiniz. Spor salonlarını sevmiyorsanız bile açık hava yürüyüşleri yapabilirsiniz. Bisiklete binerek hem eğlenceli bir aktiviteye sahip olabilir hem de kardiyo egzersizlerinizi yapmış olursunuz. Elbette bunları yaparken doktorunuza danışmanız iyi olacaktır. Kardiyo yaparken giydiğiniz kıyafet ve ayakkabılarınıza da dikkat etmelisiniz.

Spordan doğru etkiler alabilmek için bilinçli olarak yapmaya önem verin. Son olarak spor yaparken beslenmenize de dikkat etmeyi ihmal etmeyin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir